37岁的李先生（化姓）责任忙、外交多，是个“拚命三郎”，始终的饮食不规章让他半年就胖了20斤。为了我方的体格健康，他下定决心减重，在网上搜索各式减肥步调快播黄色网站，最终“日行一万步”这个标语劝诱了他，于是，李先生给我方定下了每天走一万步的看法，但愿通过这种花样来减肥。

每天雷打不动走一万步，晚上只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶。实行减重两个月时代，他时常嗅觉餐后困乏，表情变得易怒，扫数东说念主的精神现象不好，最令他猜忌的是体重比之前还增多了3斤，于是他来到武汉市东湖病院就诊。

面临李先生的猜忌，接诊的内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后，找到了他体重不降反升的原因。

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管雅文暗意，步碾儿行动一种低强度的有氧指引，确乎有助于破钞热量和促进革故篡改。但是，减肥的现实是制造热量赤字，即摄入的热量少于破钞的热量。淌若平常饮食中摄入的热量莫得得回相应的截至，只是依靠每天步碾儿一万步是很难达到减肥恶果的。

李先生属于腹部痴肥患者，存在胰岛素抗争，脂肪代谢本就比一般东说念主要慢，热量难以破钞；每天步碾儿考验属于有氧指引，每次仅破钞200-300大卡（十分于一碗米饭），他还时常因指引后的饥饿感加餐导致热量盈余；通过指引，他的肌肉量增多了2公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，这才使得他的体重不降反升。

“减重不是单纯看体重，而是要看脂肪减少和肌肉增多的空洞效益。通过增肌减脂，基础代谢率莳植，更易看守体重，减少反弹。”管雅文先容，字据李先生的情况量身定制了科学减重决策。

“一是精确评估，通过东说念主体要素分析末端、胰岛功能评估末端，制定逐日1500大卡的热量缺口看法；二是指引升级，将单纯步碾儿改成快走+抗阻教师，每周3次间歇性快走，搭配2次哑铃、深蹲等力量教师；三是饮食优化，用燕麦、糙米替代精制主食，每餐摄入25克优质卵白（如鸡蛋、鱼肉），餐前先吃非淀粉类蔬菜（如西蓝花、菠菜），减速血糖高潮；四是步履搅扰，记载饮食日志，保证逐日7小时休眠。”

管雅文教唆，减重有三个舛误原则，一是别只盯着体重秤，而是每周测体脂率、量腰身，比单纯看体重更科学；二是指引要动脑筋。低强度指引不即是有用减脂快播黄色网站，需加入力量教师和间歇指引；三是实时找大夫沟通匡助。淌若始终减重停滞，或跟随脱发、易疲倦，可能是甲状腺、多囊卵巢空洞征等问题，需实时就医。